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怎样快速练出腹肌 四个动作不花钱也快速能练出腹肌

时间:2016-09-07来源:健康养生美容人觉得赞

   怎样快速练出腹肌?腹肌是身上最难练的肌肉群之一,但是要想快速练出腹肌并不需要太多的花样,只需要坚持锻炼即可,学会这四个动作不花钱也快速能练出腹肌!

怎样快速练出腹肌

  1、 交叉仰卧起坐练腹肌

  运动部位:腹部

  目标肌群:直肌、腹斜肌

  练习次数:10次

交叉仰卧起坐练腹肌

  2. 侧边撑体练腹肌

  运动部位:侧腹部

  目标肌群:腹斜肌

  练习次数:静止30秒(左右分开计算)

侧边撑体练腹肌

  3. 仰躺抬腿练腹肌

  运动部位:腹部、大腿

  目标肌群:腹直肌、股四头肌

  练习次数:10次

仰躺抬腿练腹肌

  4. 躯干固定后踢练腹肌

  运动部位:腹部、臀部、大腿

  目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌

  练习次数:10 ~12次(左右分开计算)

躯干固定后踢练腹肌

  怎样快速练出腹肌?掌握正确的腹肌锻炼方法尤为重要,另外快速练出腹肌就要坚持每天锻炼,这样才能练出令人羡慕的八块腹肌。

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本文标签:八块腹肌 腹肌 练腹肌 练腹肌的方法

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